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夏の紫外線や暑さで、肌も体もお疲れ気味…
そんな時こそ、「食べるケア」が大事なんです！


今回は、
✨肌のためになる夏食材✨と
🍹簡単スムージーレシピをご紹介します♪

🥗 美肌に効く！夏のおすすめ食材

🍅 トマト（リコピン）
→ 紫外線による酸化ダメージをケアする抗酸化パワー！

🥝 キウイ・レモン（ビタミンC）
→ コラーゲンの生成を助け、明るい肌に

🥒 きゅうり・スイカ（むくみ予防）
→ 水分＋カリウムで体スッキリ＆肌も潤う


🍹 簡単スムージーレシピ3選

①グリーン腸活スムージー
　小松菜＋バナナ＋豆乳＋はちみつ（ビタミン＆食物繊維たっぷり）

鉄分やカルシウムが豊富な小松菜と食物繊維・カリウムが豊富なバナナ
さらに、豆乳で植物性タンパク質をプラス！
腸活に美肌にダイエットに効果的です✨
💡point💡
・小松菜は生でもOK！えぐみが気になる場合は軽く茹でても◎
・バナナは完熟がおすすめ！→甘みと滑らかさがUP⇧
・豆乳は無調整の物を選ぶとヘルシー＆ビタミンの吸収率がUP⇧

②ピンクリフレッシュスムージー
　トマト＋りんご＋レモン＋氷（水分補給＆抗酸化）

ビタミンCが豊富なトマトとレモンは抗酸化作用と美肌効果が期待できます！
さらに、トマトとリンゴは「赤くなると医者を遠ざける」と言われるほど栄養価が高い食材です
疲労回復にも効果的です✨
💡point💡
・トマトは湯むきor冷凍トマトにするとまろやかで飲みやすい
・リンゴは皮ごと使うと食物繊維たっぷり◎
・レモンは生がおすすめ！ポッカレモンでもOK
・氷を多めにするとシャーベット風で夏にピッタリ！

③オレンジ元気スムージー
　にんじん＋オレンジ＋ヨーグルト（美白＆腸活）

にんじんに含まれるβカロテンは美肌と視力維持効果におすすめ！
オレンジに含まれるビタミンCで疲労回復効果も✨
食物繊維の整腸作用とヨーグルトに含まれる乳酸菌の腸内環境改善効果で
ダイエットサポートにもおすすめです！
💡point💡
・にんじんはすりおろして使うと滑らかに！苦手な方は軽くレンジで加熱すると甘みがUP⇧
・ヨーグルトは無糖タイプだと整腸作用が効果的◎
・甘みが欲しい時はオレンジジュースを足してもOK



🍽️ 食習慣も見直そう！
・冷たいものばかり食べず、温かいスープも取り入れて◎
・朝一番の白湯＋フルーツで代謝アップ
・食後のビタミンC（フルーツ・緑茶）を意識


夏は暑さで体が疲れやすくなります
効率的に疲労回復するなら “食べるケア” も忘れずに✨
秋に向けて、内側からしっかり整えていきましょう！🍁